2 razy w

[...] łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, [...]

[...] ograniczyłem do 75 minut, zgodnie z podpowiedzią. I było to dobry pomysł, miałem więcej energii niż przy treningach 2-godzinnych. Założenie 5x w tygodniu zrealizowane, trzy razy trening fbw łączony z podbiegami, dwa razy bieganie na bieżni. Będę to częściowo modyfikował, bo przemawia do mnie argument o podskakiwaniu na bieżni, więc chcę [...]

[...] wystarczyło pare minut rozgrzewki i zero bólu barków przy przyciaganiu sztangi :-), ten układ bardzo mi się podoba. Nie zwiekszam ciężaru przy wyciskaniu, bo mimo tego, ze 25kg wycisnałem 7 razy to technika lekko kulała, za tydzień powtórze i zaczne progresje :-) Co do samopoczucia to strasznie spiacy na treningu byłem, jakas apatia mnie dopada.

[...] 5/5 UCZUCIE MROWIENIA: 3/5 ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 4/5 Kolejny udany trening, chwile po wypiciu już czułem mrowienie na dłoniach, chciałem te 140kg we wiośle chociaż 5 razy podnieść ale się nie udało, może za tydzień :) Lekkie zakwasy na nogach po wczorajszych sprintach, dałem rade zrobić tylko 4, przerwy ok 1,30min. Zmieniony przez - [...]

[...] a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle się czuję jak tak nawalam, psychicznie oczywiście. 07.09 Suplementy: magnez, glukozamina, calcium z magnezem (miałam takie wrażenie że [...]

[...] miażdżycy, a także poprawiają koncentrację. Pamiętaj tylko, że najzdrowsze są tłuste ryby morskie ugotowane na parze lub wędzone. wołowina – oprócz białka zawiera 2,5 razy więcej żelaza niż mięso wieprzowe i 5 razy więcej żelaza niż mięso drobiowe. Dzięki temu powoduje lepszy transport tlenu co wpływa na polepszenie koncentracji i wzrost [...]

aaaaaaa o 1,5 punktu przegrałem Ale za to miałem najwięcej małych punktów. Domer gratuluję zwycięstwa. Do trzech razy sztuka, należało się. Oraz podziękowania za emocje i walkę do końca dla QUEBLO i Krzycha. Tradycyjnie wielkie dzięki dla prowadzącego - Black czekamy na kolejną edycję - chętnych nie zabraknie. Zdrowia w Święta. elo

[...] AERO: bieg 60 min 9.5 km/h Po wczorajszym treningu mam nogi jak z ołowiu. Po 3 minutach na bieżni miałam poważny kryzys i sama nie wiem jak wytrwałam 60 min . Niesamowite ile razy można przemyśleć własne życie podczas godzinnego biegu i jaki spokój czujesz w srodku gdy sie juz zatrzymasz Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-14 22:14:10

[...] MC w pierwszej seri wziełam 50 kilo i było spoko a w 2 seri nie zdiełam 5 kilo ze sztangi i ich jakoś nie zobaczłam,uniosłam sztange o kurde coś ciężko {{:-( uniosłam pare razy już nie dałam rady do podłogi opuścic sztangi ,jak sie zorjetowałam to juz byłam w połowie i pociagnełam .Ale wyssało ze mnie wszystkie siły ,zaczełam ziewać ,kombinowac [...]

[...] Seria nr 1: 25 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 4.wejście na schodek z hantelkami Seria nr 1: 25 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna hantelka) Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 5.unoszenie hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną [...]

[...] 4 52kg x 4 22kg x 30 Wiosło sztangą 46kg x 10 56kg x 8 66kg x 6 76kg x 4 66kg x 6 + 46kg x 6 + 26kg x 6 Wyciąg dolny (zaufam producentowi w to co podaje i pomnoże obciążenia razy 2) 60kg x 15 80kg x 12 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 4 80kg x 20 (Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent [...]

[...] - jakies weglowodany w postaci kromki razowego z wedlina - i po 20-30 min pocrja bialak Olimp X5 Dzien 2-gi plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 razy po 10. Niestety poki co wyglada to tak ze zamiast sie podciagac opuszczam sie powoli. Mam nadzieje ze niebawem bedzie tak jak trzeba - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w nocy-piłem wodę i dalej kładem się do łóżka. Rano przed poranną toaletą waga pokazała 83,9kg oraz wizualnie widzę poprawę swoje sylwetki. Praca, zakupy , [...]

[...] nie miałem. Po treningu 20min cardio na bieżni z nachyleniem a później 10min orbitreka i rollowania. Zakupy, spanie , trening personalny spanie podsumowując byłemz 5-6 razy dzisiaj na kiblu.. czuje że coś mnie łapie 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe + kurczak [...]

[...] liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 3x24kg x15 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 81,1kg aż wchodziłem 3 razy bo niedowierzałem xD trening poszedł super, nie tak jak tydzień temu. W podciąganiu udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany [...]

[...] ochote jeszcze na jakies aeroby to sobie dodaj, skakanka jest niezla - sama robie ostatnio , masz zreszta rowniez scianke. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy. Cwiczenia a. b to znane tobie serie polaczone, z tym ze oczywiscie robisz przerwe ale wykanczasz oba cwiczenia zanim przejdziesz do nastepnych TreningA 1. [...]

[...] robi ich w wersji z pompka bo nie daje rady, ja nawet meskich pompek nie zrobie...moze 2-3gora ale mocno rzucam sie do ziemi rozgrzewka 5kg swing+snatch jednoracz; obwod 5 razy snatch jednoracz 5powt 6kg/7kg/8,5kg/10kg/12,5kg swing jednoracz 5powt 5kg/6kg/7kg/8,5kg/10kg burpees 10 tak bylam tymi burpees wkurzona, ze zrobilam jeszcze sit ups na [...]

[...] drazka moge doczepic reczke? Czyli mam 3 dni silowe (najlepszy pierwszy, wydaje sie najkrotszy ) i 3 Tabaty (tak jakby miniHIIT?) plus aero na czczo w sobote. Scianka dwa razy, raz indoors, raz outdoors. Sprobuje jeszcze wcisnac 15min interwalow we wtorek po robocie. Iza, wiecej nie dam rady narazie Dieta pn, wt, sr, czw 1400kcal pt 1800kcal, [...]

[...] przyswajalne – jedynie ok.5%); co prawda jest ono w formach roślinnych, ale np. przy spożywaniu wraz z wit.c/białkiem zwierzęcym przyswajalność wzrasta bodajże 5 razy (nie jestem 100% pewna, czy akoorat pięciokrotnie - tak mi się kojarzy :P); doczytałam roownież, że z regooły ilość fe w organizmie przy zwiększonej jego podaży nie [...]

No na początku to nie dawałam rady w takim tempie jak ta laska %-),wiesz lepiej wolniej a dokładnie, z czasem przyspieszysz ;-). Możesz powtórzyć z 2-3 razy.